睡眠の改善②

こんにちは！

講師の細越です。

前回に引き続き、睡眠を改善するための方法を述べます。

④明るさ、音、温度

電気をつけたまま寝る方はほとんどいらっしゃらないと思いますが、理想の明るさは部屋を真っ暗にして寝ると睡眠の質が向上するそうです。

音楽を聴きながら寝るのは睡眠の質を低下させ、温度も理想は常に適温を維持することのようです。

(タイマーをセットせず、エアコンなどを切らないことが理想)

夏は特に寝苦しい日が続きますので、身体を冷やし過ぎないような適温で寝ましょう。

幼い頃から夜風やエアコンの風は身体に悪いから窓を閉めて(エアコンを切って)寝なさいと言われていたため、自分に合った適温を意識して寝た方が良かったなあ...と思いました。

次回はまた別の観点から述べようと思います。